Postava ako po pôrode

Grand nadšenie pre dlho očakávaný vzhľad malého dieťaťa na svetlo mladá matka je často trochu zahalená tým, že obnova starých foriem bude musieť robiť oveľa viac. Koniec koncov, štíhla a pevná postava prenatálnej po návrate z nemocnice boli len vzdialenej spomienky. V období tehotenstva je takmer každá žena nazhromaždil niekoľko kilá navyše. A nie vždy zmizne samy o sebe, ako oni zrejú dieťa. Skutočnosť, že obnovenie tvaru po pôrode sa vykonáva pomocou určitých úsilie a dodržiavanie určitých podmienok.

Kde pochádzajú zo zvýšenia hmotnosti v priebehu tehotenstva?

nadváha za mesiace s dieťaťom v náručí nie je každá žena. Pokiaľ nie sú prekročené existujúce fyziologickej normy, potom sa žena získava viac ako dvanásť kíl za celé obdobie tehotenstvo. Preto sa v procese pôrodu a v prvých týždňoch po pôrode obdobia, všetky tieto kilá postupne opustiť. Ale ak žena získa počas tehotenstva asi dvadsať kilogramov a viac nadváha, potom sa ho zbaviť a potom veľmi ťažké.

Preto, aby sa obnovila postavu po pôrode to bolo jednoduché, že je žiaduce sledovať proces nastavenej hmotnosti v období pôrodu. K tomuto účelu je dôrazne odporúčané, aby v reakcii na "súcitného" rád neustále jesť za dvoch: v skutočnosti, v priebehu tehotenstva, len aby rovnováha diétu je natoľko, aby zahŕňala čo najviac užitočných produktov je to možné, v rovnakej dobe, odstránenie prebytočnej pečivo, cukrárske tuky.

Je dôležité si uvedomiť, že činnosť motor nastávajúce matky je relatívne nízka. Takže ak každý deň žena spotrebuje viac kalórií, než spotrebujú, nevyhnutné rýchle priberanie na váhe. Okrem toho, v procese prenášaní dieťa ženské telo trpí dramatickú zmenu. Vzhľadom na reštrukturalizáciu všetkých systémov existuje značná stres k telu, ktorého výsledkom je tvorba tuku ako ochranný mechanizmus pre plod. V dôsledku tukových zásob objaviť na stehnách, zadku a bruchu.

Ako sa zachovať tento údaj v popôrodnom období?

Bezprostredne po priamej proces narodenie bolo v minulosti, musí žena premýšľať nielen o významných zmien spojených s narodením dieťaťa, ale aj o svojich vlastných pocitov. V súčasnej dobe je veľmi dôležité vyvarovať sa chýb, ktoré sú následne nielenže zabráni návrat k starým formám, ale tiež môže viesť k väčšej váhe. Pôvodne je potrebné upraviť stravu a dodržiavať určité obmedzenia v potravinách. Dokonca aj dojčiace matky v žiadnom prípade by nemal prejedať. Ak sa mladá matka vštepiť myšlienku, že kvalita, a čo je najdôležitejšie - počet svojich potravín priamo určuje kvalitu mlieka, potom by nemal podľahnúť takejto prosby. Koniec koncov, v skutočnosti, produkcia materského mlieka je daná výkonom hormónu prolaktínu. A výroba matkinho energie nezávisí. Preto denná konzumácia kondenzovaným mliekom a Turecký med v skutočnosti nevedie k zlepšeniu v mlieku, a následné zvýšenie hmotnosti žien.

Ďalšie zdanlivo nevinný zvyk - neustále zjesť dieťaťu jeho nespotrebované porcií jedla. Poltarelki kaše na každom jedle môže vaše dieťa mať niekoľko týždňov výrazne ovplyvniť zadok, pás a boky. Presne rovnaký efekt vziať na impulz návyk mama neustále ochutnať pokrmy, ktoré sa pripravuje na dieťa a ostatných členov rodiny.

Avšak, mladá matka by sa nemali cítiť hlad: musíte jesť aspoň štyrikrát denne. To je najlepšie rozdeliť dennú dávku do relatívne malých dávkach a jesť, a to aj päťkrát alebo šesťkrát. Ak chcete tento režim vstúpil do zvyku, môžeme zariadiť život tak, že so svojím dieťaťom: v prvom rade, je to zábava, a za druhé, je možné vytvoriť užitočné zvyk jesť často a na konkrétnom pláne. V tomto prípade je potrebné poznamenať, že v neskorých večerných hodinách je najlepšie jesť non-výživné a nijako zvlášť výživné jedlá.

Žena, ktorá sa stará o tom, ako obnoviť postavu po pôrode, mali by ste si vytvoriť režim napájania, takže posledné jedlo nekonal za menej ako štyri hodiny pred spaním. V tomto známom pravidlo chudnutia "Nejedzte po šiestej" v tomto prípade nefunguje, pokiaľ je mladá matka ísť spať o polnoci, alebo ešte neskôr, v tomto prípade jej večeru, samozrejme, bude viac neskôr.

Niet pochýb o tom, dojčiace matky v žiadnom prípade by nemal ponáhľať do extrémov, a vysoko kvalitný výfukový systém diéty Pre chudnutie. Teraz nie je vhodná doba pre extrémne experimenty: je to so sebou nesie nielen vznik problémov s laktácie, ale zhoršenie zdravia matky a dieťaťa. O stravy môže myslieť najskôr šesť mesiacov dojčenie, Zvolená metóda dodávok by nemalo byť príliš asketa.

Čo je v popôrodnom období?

Dokonca aj žena, ktorej postava po pôrode sa stala viac svieži, mala by byť dennej strave, aby sa jesť aspoň 1500 kalórií denne. Navyše, táto suma by nemala presiahnuť 2000 kalórií. Najmä pre mladé matky, ktoré sa používajú na označenie potraviny, najmä svedomito, môže pomôcť potraviny denník, v ktorom sa zaznamená všetko, čo sa jej počas dňa. Postupne sa tento zvyk bude sledovanie spotreby potravín a upraviť jeho množstva a kvality.

Matka, ktorá je kŕmenie dieťaťa materské mlieko, mali by ste si uvedomiť, že tam je absolútne zakázané potraviny pre ňu: len pre sú uložené na chvíľu do určitej obmedzenia potravín.

Jedlo, ktoré žena konzumuje každý deň by mala obsahovať čo najviac vitamínov ako je to možné. Celé jedlo po pôrode v niektorých ohľadoch podobný výživu počas tehotenstva. Je dôležité si uvedomiť, že v procese laktácie u niektorých žien, chuť k jedlu výrazne zvýšil, to "ťahá" na dezert. V tomto prípade by ste nemali podľahnúť "provokáciu" tela: musí byť vždy prítomný zmysel pre proporcie, výstraha prejedanie.

Ďalším dôležitým pravidlom - dostatočný príjem tekutín: denne dojčiace ženy musia vypiť aspoň tri litre tekutín vo forme nielen čistej vody, ale aj iné nápoje.

Strava varené alebo dusené potraviny by mali mať prednosť. Táto jednoduchá metóda sa nielen zabezpečenie bežného zdravie dieťaťa, ale aj prispieť k zníženiu hmotnosti. Koniec koncov, s varené jedlo sa používa minimum tuku.

Cook môže nielen zeleninu, chudé mäso, ale aj ryby, ovocie. Samozrejme, že to prvýkrát, je nutné obmedziť používanie týchto výrobkov, ktoré prispievajú k alergickým reakciám u detí. A tu je možné sledovať, aký druh stravy, ktorý umožňuje trochu schudnúť. Koniec koncov, konzervované, údené klobásy jedla a majú negatívny vplyv nielen na kvalitu mlieka, ale aj o stave postavy po pôrode.

Mliečne výrobky z jedálnička nemožno vylúčiť, a mlieko a jogurt a tvaroh sú veľmi užitočné pre dojčatá. A na produkty, ktoré nie sú získať nadváhu, je potrebné zvoliť jogurt a tvaroh s minimálnym obsahom tuku.

O čokolády a cukroviniek v prvých týždňoch je lepšie zabudnúť na sladké, aj keď obmedzená na sušené ovocie, med, niekoľko lyžíc džemu. Ale aj tieto užitočné cukroví by malo byť prísne dávkovať, pretože významne pridať k celkovej kalorickej stravy. Nemenej zákerné a orechy a semená: malá hŕstka z týchto produktov, opäť výrazne zvyšuje celkovú dennú dávku kalórií. Z tohto dôvodu, môžete jesť v jeden deň len pár užitočné, ale veľmi výživné orechy.

Ale sóda mladá matka nikdy mali pamätať. Navyše Nezvyklé pre obdobie tehotenstva a dojčenia nealkoholických nápojov, a nemôžete sa vrátiť k použitiu sódy neskôr, pretože okrem farbív a cukrov obsahuje oveľa viac škodlivé prvky. Alkohol - je tiež zakázané výrobok. Okrem toho sa môžu značne poškodiť dieťa, ona bude používať viac a viac kalórií, nenesú výhody tela.

Z chleba dať nie je úplne nevyhnutné: je lepšie jesť malý sendvič celých zŕn chleby, než úplne eliminovať užitočné chleba z vašej stravy, jesť vysoko kalorické mäso alebo syr.

Ďalším dôležitým pravidlom - úplný zákaz používania akýchkoľvek liekov, ktoré prispievajú k zníženiu hmotnosti. Tieto lieky môžu znižovať kvalitu mlieka a nepriaznivo ovplyvniť grudnichka stave.

Osobitná pozornosť na organizáciu vlastnou silou by mali venovať žene, ktorej dieťa trpí dysbióza alebo alergie. Tu je dôležité, aby plne hypoalergénne diétu, Preto nová matka je potrebné najprv venovať pozornosť tomu, ako výrobky vplyv na dieťa. Najmä najviac negatívny dopad na stav malého dieťaťa ovplyvňuje kapusta, čierny chlieb a fazuľa.

Aktivity na obnovenie postavu po pôrode

Bez ohľadu na to, ako veľmi mladá matka s cieľom zlepšiť stravu, pokiaľ ide o úspešné chudnutie, bez každodenného cvičenia, bude tento proces nebude úspešný. Samozrejme, že moja matka dojčí dieťa, nemôžu platiť príliš veľa času na školenia. Zatiaľ už od prvých dní po návrate domov, žena by sa mala venovať športu aspoň pár minút denne, takže v čase, keď otázka, ako udržať svoju postavu po pôrode, sa nestanú problematické.

Spočiatku ako aktívne cvičenie, môžete použiť niekoľko hodín, počas ktorých moja matka prechádzky s kočíkom ulicami. Hlavnou podmienkou pre úspešné vymáhanie postavy po pôrode takhle - intenzívne a dynamickú chôdzu. Musieť prejsť aspoň jednu hodinu, je potrebné vyvinúť maximálnu rýchlosť. Nie je potrebné sedieť na lavičke v parku, je najlepšie chodiť svižne ulicami. Takáto každodenné chodenie významne pomôcť zvýšiť bruško a zlepšiť svalový tonus. Mimochodom, niektoré mladé matky použiť špeciálne zariadenie - krokomer, ktorý vám umožní presne vedieť, koľko krokov natočila počas chôdze. Najlepšou voľbou - vyčkať najmenej päť tisíc krokov.

Ak existuje taká možnosť, potom mesiac po pôrod Mladá matka môže začať navštevovať tanečné kurzy, jóga alebo ísť do posilňovne. Ale to je veľmi dôležité, aby to preháňať: robiť v posilňovni alebo robiť cvičenia, žena by mala cítiť svoje telo a vyhnúť sa príliš veľa napätia. V prvej lekcii je najlepšie vyskúšať minimálne simulátorov, pomaly a postupne preťahovanie svalov. To nie je utiahnuť príliš veľa, aby nedošlo k narušeniu spoja alebo vnútorných orgánov, ktoré sa postupne zotavuje z pôrodu.

Nadupaným matiek sú mimo obnoviť postavu po pôrode nie je vždy ľahké nájsť čas na výlet do posilňovne. Preto cvičenie doma - to je normálne alternatívu. vhodný súbor cvičení si môžete vybrať podľa svojich vlastných predstáv a pocitov. Mnoho žien radšej pomocou videotrenirovki osobitne navrhnuté pre popôrodné obdobie. Tento typ tréningu je vhodný pre takmer všetkých mladých mamičku, ktorá by pokojne vybojovať dvadsať minút pre šport po celý deň. Pôvodne však nemala vykonávať každý deň, môžete začať s dvoma tréningy týždenne a postupne zvyšovať počet tried na štyri. Ak je voľný čas u novo vyrobené matkou nestačí ani k takému nekomplikovanej cvičenie sa dokonale vyčistí voľné minúty jednoducho urobiť nejaké cvičenia. Napríklad v dopoludňajších hodinách po dobu piatich minút je v móde stráviť na svahoch tela do strany. V popoludňajších hodinách, keď dieťa spí po jedle, chudnutie matka môže dobre robiť niekoľko prístupov tým, že vykonáva dve alebo tri cviky na brušné svaly, rovnako ako dobre známy cvičenie "koleso", čo je dobre posilňuje brušné svaly. Večer cvičenie môže stať 15-20 sit-up a niekoľko rôznych cvičení s činkami. Tieto jednoduché cvičenia majú za uplynulý mesiac sa objaví na pozitívnom stave obrázku.

Žena by mala objektívne posúdiť stav ich vlastných údajov a pokúsiť sa pracovať cez problémové oblasti. Väčšina mladých matiek nie sú spokojní trochu zišli bruška. To možno napraviť pomocou rovnakých cvičenie pre brušné svaly, aerobik, plávanie. Ak nie ste spokojní s dolnou časťou tela ako celku, len dva mesiace po pôrode žena môže robiť každý deň behať. Spočiatku, optimálne by bolo desať minút jog, môžete neskôr postupne uchádzať až po dobu niekoľkých minút, v dôsledku prinášať spustiť až jednu hodinu. Ak chcete efektívne zbaviť nadváhy v bruchu sú odporúčané tried orientálne tance, rovnako ako každodenné triedy s obručou. Je dôležité vybrať si ťažkú ​​obruč, ku ktorému záložné právo k pásu bude musieť urobiť nejaké úsilie.

Než začnete tréning, žena môže robiť masírovať brucho sa špeciálnym drhnúť. To je možné zakúpiť v lekárni alebo špecializovaná kozmetické oddelenia, alebo použiť ako peeling kávová usadenina. Niekedy je možné vytvoriť jedinečný efekt, a sauna po dobu školenia. K tomu, aby masáž brucha vhodné použiť proti celulitíde prostriedky, a potom zabaliť žalúdok s fóliou a dať na vrchole obväz. Po tréningu, je nutné odstrániť fóliu a osprchovať.

Ale najdôležitejšia vec - si uvedomiť, že akékoľvek fyzickej aktivity, či už je to rýchla chôdza s dieťaťom v batohu, alebo pomalé plávanie v bazéne, uistite sa, že má pozitívny vplyv na postavu mladej matky. v tomto poradí, a nálada v tomto sluchpae bude veľmi vítaná.

Veci mať na pamäti, chudnutie matku?

Po prvé, mali by ste sa nemali spoliehať na to, že proces chudnutia bude zvlášť rýchly. Dokonca aj tie ženy, ktoré bezprostredne po svojom návrate z nemocnice vážne premýšľať o tom, ako obnoviť postavu po pôrode a pripojiť k tomuto maximálnym úsilím nie vždy ten výsledok rýchlo. Optimálne a zdravé možnosť chudnutie po pôrode - strata viac ako 500 gramov hmotnosti za týždeň.

Ale ak žena jej racionálne a tak viesť aktívny život, a navyše hmotnosť napriek tomu zostať, by bolo vhodné navštíviť endokrinológa. Možno budete musieť skontrolovať stav štítnej žľazy a hodnotiť hormonálnu rovnováhu.

Avšak sa predpokladá, že väčšina žien by mal byť zhruba rovnaký deväť mesiacov, aby plne obnoviť postavu po pôrode. Preto aj pri dodržaní základných pravidiel popísaných vyššie, by mala byť nastavená na relatívne dlhú dobu zotavenia, pretože telo zotavuje a doberemennuyu paralelné činnosť ostatných systémov. V dôsledku toho, na extrémne metódy chudnutia počas tohto obdobia je lepšie zabudnúť.

Ďalším bodom, ktorý je dôležitý pre ženy dojčiacim krmiva, povedomie o tom, že dojčenie podporuje iba rýchlejší čísla pre obnovenie. Po hromadenie tuku v období tehotenstva je práve pre jeho neskoršie použitie v období dojčenia. Preto dáva tieto druhy, telo prirodzene vráti k normálu.

Počas pôrodu hodnoty obnovy musí vždy dávať pozor na chôdzu. Počas tehotenstva centrá dieťaťa gravitačných smeny, pretože žalúdok je tlačený dopredu a späť oprie. Po pôrode, musí byť tento zvyk vyrúbaný čo najrýchlejšie. To prispeje k intenzívnejšej brušnej zaťahovanie.

Bezprostredne po pôrode brucho k uvoľneniu svalov môže byť udržiavaný pomocou špeciálnej popôrodné obväz. To pomôže zabrániť preťahovanie svalov a kože na prvom mieste. Avšak, na sebe obväz sa neodporúča: svaly postupne zapojení do prirodzenou cestou.

Periodicky sa odporúča robiť vlastné masáž problémových oblastí tým, že trením s prírodnými olejmi alebo špeciálne fondy pre anticelulitídna masáž. Problémové oblasti je potrebné hniesť, trieť, cvičebné pohyby, vytvára vibračný efekt. Hlavná vec - to všetko v pravidelných intervaloch, a potom komplex all opísané opatrenia budú rýchlo získať staré formuláre.